Se deberá realizar la siguiente rutina antes de cada trabajo del cuerpo superior. Los movimientos van a activar los músculos en los hombros, espalda, pecho y brazos, y te va a ayudar a levantar mas peso (¿Si quiera hacés pesas?) y prevenir lesiones. Los ejercicios no deberán tomar mas de 10 minutos.
Circuito
Completá un set de 5 a 10 repeticiones de cada versión de flexiones listadas abajo. Después de cada set descansar entre 10 a 20 segundos y luego continuar con el siguiente ejercicio. Usá el mayor número de repeticiones si estuviste entrenando a resistencia por al menos 1 o 2 años.
Como hacerlo
Este circuito usa una variación de las flexiones standar. Por cada movimiento, adoptar una posición de flexión (con tu cuerpo en una línea recta desde los tobillos a los hombros), y luego bajar tu cuerpo hacia el piso. Empujar tu cuerpo de nuevo hacia la posición inicial enderezando los brazos.
Aclaración: La fuente está en inglés.
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