Rutinas de Entrenamiento
Combinar rutinas es una practica muy común, usar la Rutina A y otra semana la Rutina B, para que el músculo no se acostumbre al ejercicio, esto debido a que una combinación o cambio de ejercicio sobre el mismo grupo muscular evita que el músculo se acostumbre y lo fuerza a crecer.
Muchos entrenadores personales utilizan este método por que de esta forma el cliente no siente que cae en la monotonía de estar realizando la misma rutina todos los días.
Nunca esta demas preguntarle a un entrenador en el GYM que puede hacer de acuerdo lo que desea alcanzar, los entrenadores personales ayudan mucho a poder acostumbrarse a una rutina y poder alcanzar su metas.
Rutina A
Rutina B
Rutina C
Rutina D
Bueno esta rutina sirve para toda la semana ,Lunes,Martes,Jueves y Viernes
espero les sirva pero por si acaso dejo otra . esta es para los mas abansados que ya pueden ir toda la semana sin agotar sus musculos
Lunes Pecho - Gemelo
Pecho
1. Press con mancuernas en banco plano 4x12
2. Press con mancuernas en banco inclinado 4x12
3. Aperturas en contractor de pecho 4x10
Gémelo
1. Elevación de talones de pie, en máquina 4x15
2. Elevación de talones sentado con barra 4x15
Martes Espalda - Femoral
Espalda
1. Polea trasnuca 4x12
2. Remo en polea baja, agarre estrecho, menos en semipronación 4x12
3. Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x10
Femoral
1. Curl de piernas acostado 4x10
2. Curl de piernas alterno, de pie, en máquina 4x10
Miercoles Abdomen - Lumbares
Abdomen
1. Encogimientos abdominales 4x25
2. Encogimientos abdominales laterales 4x20
3. Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos 4x15abdominales y elevación de la pelvis
4. Elevaciones de rodillas en paralelas 4x15
Lumbares
1. Extensiones de espalda en banco 4x15
Jueves Hombro (Trapecio) - Triceps
1. Press sentado con mancuernas 4x12
2. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 4x12
3. Encogimiento y rotación de los hombros con mancueras 4x15
Tríceps
1. Press francés en banco plano 4x12
2. Extensiones de tríceps en polea alta, agarre en supinación 4x12
Viernes Cuadriceps - Biceps
Cuadríceps
1. Prensa de piernas inclinada 4x12
2. Sentadilla hack 4x12
3. Extensión de rodillas en máquina 4x10
Bíceps
1. Curl de bíceps con barra 4x12
2. Curl de bíceps en el banco scott 4x12
Espero les guste Dejen y comenten o compartan mejor
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